Sağlığın temeli iyi uyku! Ne kadar iyi bir uykumuz var?
Uykunun önemi, sağlığımızı korumak ve iyileştirmek için vurgulanan bir konu olarak öne çıkıyor. Hayatımızın üçte birini uykuda geçiriyor olmamız sadece dinlenme süreci değil, aynı zamanda sağlık için kritik bir süreç anlamına geliyor.
ÖZEL HABER: HALİL METİN
Prof. Dr. Yavuz Yörükoğlu, kaliteli bir uyku ile sağlığın birçok alanının olumlu şekilde etkilenebileceğini vurguluyor.
“Uyku, sağlığımız açısından vazgeçilmez bir unsurdur ve bu nedenle dikkatle yönetilmesi gerekir” diyen Prof. Dr. Yavuz Yörükoğlu'nun sağlıklı bir uyku için önerileri şöyle:
“Hayatımızın üçte birini uykuda geçiriyoruz ve bu süreç sadece bedenimizin ve beynimizin dinlendiği bir süreç değil, sağlığımız açısından son derece önemlidir. Uyku süreci içinde yaşadıklarımız kaydedilir, düzene sokulur, deneyimlerimiz ve öğrendiklerimizle hafıza ve bilgi dağarcığı oluşturulur. Beyinde oluşan temizlik sayesinde zihinsel ve psikolojik iyilik hali oluşur. Alzheimer gibi nörodejeneratif hastalıklara karşı korur, obezite ve insülin direncine karşı korur. Uykuda salgılanan gençlik hormonu somatotropin etkisiyle enflamasyon baskılanır, bağışıklık sistemi güçlenir ve beyin ile bedende hücre yenilenmesi olur, sağlıklı bir görünüm sağlanır. Görüldüğü üzere, uyku sağlığımız açısından her bakımdan çok önemli bir süreçtir. Günde 7-8 saat kaliteli uyumak, sağlığımızın en önemli sigortalarından bir tanesidir.
7-8 SAATLİK KALİTELİ UYKU ÖNEMLİ
Özetle, kaliteli bir uyku, bağışıklık sisteminden kalp sağlığına, cilt güzelliğinden beyin sağlığına kadar pek çok önemli faktörü etkiler. Günde 7-8 saat kaliteli uyku, sağlığımız için hayati önem taşır. Bunun için sağlıklı bir melatonin seviyesi gereklidir.
Uykuya dalmakta ve derin uykuya geçmekte zorluk çeken kişiler için alınabilecek basit önlemler vardır. Öncelikle, her gün aynı saatte uyumaya alışmak önemlidir. Bilimsel çalışmalar, uyumak için en sağlıklı saatlerin genellikle 22:00 ile 02:00 arasında olduğunu göstermektedir. Ayrıca, melatonin seviyesini arttırmak için güneş ışınlarından faydalanmak, akşam saatlerinde hafif bir yürüyüş yapmak, akşam saatlerinde kafein tüketiminden kaçınmak, ılık bir duş almak ve gece geç saatlerde mavi ışık yayıcı cihazları kullanmamak önemlidir. Gece boyunca uyurken Wi-Fi modeminizi kapatmak da iyi bir uygulama olabilir.”
Değerli YeniAnkara.com.tr okurları,
YeniAnkara.com.tr ekibi olarak Türkiye'de ve dünyada yaşanan, haber değeri taşıyan gelişmeleri sizlere en hızlı, tarafsız ve kapsamlı şekilde sunmak için çalışıyoruz. Bu süreçte sunduğumuz haberlerle ilgili eleştiri, görüş ve yorumlarınız bizim için çok değerli. Ancak, karşılıklı saygı ve hukuka uygunluk çerçevesinde, daha sağlıklı bir tartışma ortamı oluşturmak adına yorum platformumuzda uyguladığımız bazı kurallarımız bulunmaktadır.
Sayfamızda Türkiye Cumhuriyeti kanunlarına ve evrensel insan haklarına aykırı yorumlar onaylanmaz ve silinir. Okurlarımız tarafından yapılan yorumların, (diğer okurlara yönelik olanlar da dahil) kişilere, ülkelere, topluluklara, sosyal sınıflara ırk, cinsiyet, din, dil başta olmak üzere ayrımcılık içermesi durumunda, yorum editörlerimiz bu yorumları onaylamayacak ve silecektir. Onaylanmayacak ve silinecek yorumlar arasında aşağılama, nefret söylemi, küfür, hakaret, kadın ve çocuk istismarı, hayvanlara yönelik şiddet söylemleri de yer almaktadır. Suçu ve suçluyu övmek, Türkiye Cumhuriyeti yasalarına göre suçtur, bu nedenle bu tür yorumlar da YeniAnkara.com.tr sayfalarında yer almayacaktır.
Ayrıca, Türkiye Cumhuriyeti mahkemelerinde doğruluğu kanıtlanamayan iddia, itham ve karalama içeren, halkı kin ve düşmanlığa tahrik eden, provokatif yorumlar da yapılamaz.
Markaların ticari itibarını zedeleyici, karalayıcı ve ticari zarara yol açabilecek yorumlar onaylanmaz ve silinir. Aynı şekilde, bir markaya yönelik promosyon veya reklam amaçlı yorumlar da onaylanmaz ve silinecek yorumlar kategorisindedir. Diğer web sitelerinden alınan bağlantılar YeniAnkara.com.tr yorum alanında paylaşılamaz.
YeniAnkara.com.tr yorum alanında paylaşılan tüm yorumların yasal sorumluluğu yorumu yapan kullanıcıya aittir, YeniAnkara.com bu sorumluluğu üstlenmez.
YeniAnkara.com.tr'de yorum yapan her okur, yukarıda belirtilen kuralları, sitemizde yer alan Kullanım Koşulları'nı ve Gizlilik Sözleşmesi'ni okumuş ve kabul etmiş sayılır.
Kurallarımıza uygun şekilde saygı, nezaket, birlikte yaşama kuralları ve insan haklarına uygun yorumlarınız için teşekkür ederiz.