Aerobik egzersiz nedir?
Aerobik egzersiz kelimesindeki aerobik “oksijen” anlamına gelmektedir. Vücudun oksijen kullanımıyla ritmik hareketlerin birleşiminden oluşan bir egzersiz türüdür.

Aerobik egzersizleri, kan akışını ve oksijen tüketimini artırarak vücut için enerji sağlar. Bu egzersiz, dayanıklılığı artırır, esneklik sağlar. Bu yüzden sağlık üzerinde olumlu etkileri vardır.
Bu etkilere detaylı bir sıralamayla bakalım …
Vücudun dayanıklılığı oksijen kullanımının verimi sayesinde artar.
Egzersizler sayesinde kaslar güçlenir, esneklik kazanır.
Bağışıklığı güçlendirir, hastalıklara karşı koruma kalkanı oluşturur.
Kalori yaktırır, metobolizmayı hızlandırdığı için kilo kaybına yardımcı olur
İnsülin duyarlılığını artırdığı için diyabet riskini aza indirir.
Kalp damar sağlığını geliştirdiği için kalp hastalıkları riskini aza indirir.
EGZERSİZE BAŞLAMADAN ÖNCE BİLMENİZ GEREKENLER
Her sporda olduğu gibi aerobikte de ısınmayla başlanır, bu sayede kaslar rahatlar. Egzersize başladıktan sonra doğru ayarda egzersiz yapabilmek için düzenli nefes alımı yapılır, kalp atışı hızı izlenir, haftada 3-5 gün arasında 30-60 dakika yapılması önerilen aerobik egzersiz de motivasyon kaybı olmaması için hareketler çeşitlendirilmelidir.
Çeşitlendirilmesi gereken bu egzersizleri sıralayalım.
Yüzme
Tenis
İp atlama
Stres egzersizleri
Zumba veya aerobik dans
Salsa ve latin dansları
Step aerobik
Eliptik bisiklet
Kürek çekme
Bisiklet sürmek (1 saat- 600-650 kalori)
Kickboks veya Muay Thai
Koşma ve tempolu yürüme (30 dakika koşu-400-450 kalori)
Kol ergometresi
Yumuşak hareketlerle yapılan ağırsız aerobik
Vinyasa denilen güç yogası
AEROBİK TÜRLERİ NELERDİR?
Geleneksel aerobik: Belli bir tempoda dayanıklılığı artırmak için genellikle spor salonlarında yapılır.
Dans aerobiği: Vücudu çalıştırmaya yönelik koreografi eklenerek yapılır.
Su aerobiği: Suyun kaldırma kuvvetinden faydalanarak kas ve eklemleri çalıştırır.
Aerobik jimnastik: Aerobik ve jimnastiğin birleşiminden oluşssa da güç, denge, zıplama, esneklik gibi hareketlerin puanlandığı bir yarışma olduğu için “spor aerobiği” de denir.
Step aerobik: Step tahtası üzerinde müzik eşliğinde yapılan güç odaklı egzersizlerdir.
Zumba: Son zamanlarda dans ve sporun birleşimiyle vücuda ve ruha iyi gelen egzersizleri içerir.
AEROBİK VE ANAEROBİK ARASINDAKİ FARK NEDİR?
Aerobik egzersizler uzun süre yapılırken; anaerobik egzersizler kısa fakat güç gerektirecek şekilde yapılır. Bu yüzden yağ yakımı ve kas gelişiminde hızlı sonuç isteyenlerin tercih etmesi gereken egzersiz çeşidi anaerobik olabilmektedir.
Değerli YeniAnkara.com.tr okurları,
YeniAnkara.com.tr ekibi olarak Türkiye'de ve dünyada yaşanan, haber değeri taşıyan gelişmeleri sizlere en hızlı, tarafsız ve kapsamlı şekilde sunmak için çalışıyoruz. Bu süreçte sunduğumuz haberlerle ilgili eleştiri, görüş ve yorumlarınız bizim için çok değerli. Ancak, karşılıklı saygı ve hukuka uygunluk çerçevesinde, daha sağlıklı bir tartışma ortamı oluşturmak adına yorum platformumuzda uyguladığımız bazı kurallarımız bulunmaktadır.
Sayfamızda Türkiye Cumhuriyeti kanunlarına ve evrensel insan haklarına aykırı yorumlar onaylanmaz ve silinir. Okurlarımız tarafından yapılan yorumların, (diğer okurlara yönelik olanlar da dahil) kişilere, ülkelere, topluluklara, sosyal sınıflara ırk, cinsiyet, din, dil başta olmak üzere ayrımcılık içermesi durumunda, yorum editörlerimiz bu yorumları onaylamayacak ve silecektir. Onaylanmayacak ve silinecek yorumlar arasında aşağılama, nefret söylemi, küfür, hakaret, kadın ve çocuk istismarı, hayvanlara yönelik şiddet söylemleri de yer almaktadır. Suçu ve suçluyu övmek, Türkiye Cumhuriyeti yasalarına göre suçtur, bu nedenle bu tür yorumlar da YeniAnkara.com.tr sayfalarında yer almayacaktır.
Ayrıca, Türkiye Cumhuriyeti mahkemelerinde doğruluğu kanıtlanamayan iddia, itham ve karalama içeren, halkı kin ve düşmanlığa tahrik eden, provokatif yorumlar da yapılamaz.
Markaların ticari itibarını zedeleyici, karalayıcı ve ticari zarara yol açabilecek yorumlar onaylanmaz ve silinir. Aynı şekilde, bir markaya yönelik promosyon veya reklam amaçlı yorumlar da onaylanmaz ve silinecek yorumlar kategorisindedir. Diğer web sitelerinden alınan bağlantılar YeniAnkara.com.tr yorum alanında paylaşılamaz.
YeniAnkara.com.tr yorum alanında paylaşılan tüm yorumların yasal sorumluluğu yorumu yapan kullanıcıya aittir, YeniAnkara.com bu sorumluluğu üstlenmez.
YeniAnkara.com.tr'de yorum yapan her okur, yukarıda belirtilen kuralları, sitemizde yer alan Kullanım Koşulları'nı ve Gizlilik Sözleşmesi'ni okumuş ve kabul etmiş sayılır.
Kurallarımıza uygun şekilde saygı, nezaket, birlikte yaşama kuralları ve insan haklarına uygun yorumlarınız için teşekkür ederiz.