A Vitamini nedir?

Günümüzde su içmek kadar vitamin almak da sağlığımız açısından önem göstermemiz gereken bir durumdur. A vitamini gibi vitaminlerin ne yaradığını bilip, hangi besinlerde olduğunu araştırıp bu şekilde tüketmemiz gereklidir. Peki A vitamini en çok hangi besinlerde bulunur? Eksikliği neye neden olur? A vitamini fazlalığı zararlı mı? gibi soruların yanıtlarını haberimizin detaylarında bulacaksınız…

HANGİ BESİNLERDE BULUNUR?

Retinol olarak da bilinen A vitamini, yağlı balık, karaciğer, peynir ve tereyağı gibi hayvansal kaynaklı gıdalarda bulunur. Besinler retinole dönüşen beta karoten eklenerek ıspanak, tatlı patates, kırmızı biber, ıspanak, mango ve kayısı gibi besinler beta karotenin ana besin kaynaklarındandır. Göz sağlığına iyi gelen bir vitamin arıyorsak bu kesinlikle A vitaminidir.

Önceden oluşturularak vücuda alınan A vitamini retinol kaynakları şunları içerir:

Peynir
Krema
Süt ve yoğurt
Uskumru ve somon gibi sağlıklı balıklar
Yumurta sarısı
Balık yağı
Karaciğer ezmesi
Tavuk ciğeri

A VİTAMİNİN EKSİKLİĞİ NEYE NEDEN OLUR?

· Bağışıklık sisteminde zayıflama

· Saç dökülmesi

· Saçlı deride kepeklenme

· Solunum yolu enfeksiyonlarına yatkınlık

· Yaranın yavaş iyileşmesi

· Ciltte kuruluk ve pullanma

· Gece körlüğü

· Gözde kuruma, kornea hasarı ve görme kaybı riski

GÖZ SAĞLIĞI İÇİN EN ÖNEMLİ VİTAMİN

Göz sağlığına iyi gelen bir vitamin arıyorsak bu kesinlikle A vitaminidir.

BU VİTAMİNİN FAZLALILIĞI VÜCUDA ZARARLI MI?

Her şeyin olduğu gibi vitaminlerin de fazlası zararlı. A vitamini de buna dahil.. A vitaminin fazlalılğı ve bilinçsizce vitamin alımının sonuçları şu belirtilerle kendini göstermektedir;

· Mide bulantısı

· Baş ağrısı

· Baş dönmesi

· Kemik ağrıları

· Saç dökülmesi

· Vücudun toksin biriktirmesi sonucu karaciğer hasarı

· Görme problemleri

HAMİLELİKTE A VİTAMİNİ KULLANILIR MI?

Görüldüğü üzere eksikliği gibi fazlalığında da ortak noktalar bulunmakta. Bu vitaminin bu kara önemli olmasından dolayı hamileler üzerindeki etkisini de incelemek gerekir:

Bebeğin gelişimi, bağışıklık fonksiyonu organ oluşumu ve doğum sonrası doku onarımı açısından önemli olsa da yine dikkatli alınmalıdır. Aşırı A vitamini alımı toksine, doğum kusurlarına sebep olabileceğinden dengeli ve dikkatli tüketilmesi gerekmektedir.

GÜNLÜK A VİTAMİNİ İHTİYACI NE KADAR OLMALI?

Fazlalığı ve eksikliğinden bahsettiğimiz bu vitaminin dozunu nasıl belirleyeceğiz?

Erkek bireyler için günlük A vitamini 1000 mikrogram

Kadın bireyler için 800 mikrogram

Çocuklar ve ergenler için ise 300-600 mikrogramdır.