İçimizdeki sessiz ve ölümcül tehlike kronik inflamasyon (7)

Kronik inflamasyona karşı yapabileceklerimiz
• Bağışıklık sisteminizi güçlü tutmanız ve zayıflatmamanız için gerekenleri yapın. (Bağışıklık sistemi ile ilgili bölümü inceleyin.)
• Pek çok anti inflamatuar (iltihapla savaşan) vitaminler, mineraller ve fito nutrientler içeren (canlı) taze meyve ve sebzelerden özellikle koyu renkli olanlarından mevsinde olmasına özen göstererek bolca tüketin.

• Fabrikasyon gıda takviyeleri yerine anti inflamatuar canlı (çiğ) fındık, yer fıstığı, badem, ceviz gibi kuruyemişler tüketin.
• Kilo almamaya çalışın. Özellikle karın ve kalça bölgelerinde ki yağ hücreleri proinflamatuardır.
• Şeker ve şekerli ürünleri, rafine tuzu, pastörize süt ve pastörize süt ürünlerini, işlenmiş buğdaydan yapılan hamur işlerini ve trans yağları hayatınızdan çıkarın. Bunların tamamı da proinflamatuar gıda maddeleridir.

• Hayvansal proteinleri büyük ölçüde azaltın. Özellikle bol miktar da ilaç ve hormon kullanılarak kapalı alanlarda yetiştirilen hayvanlardan elde edilen fabrikasyon ürünleri tüketmeyin.
• Mümkün olduğu kadar daha az işlenmiş gıda tüketmeye çalışın.
(K.S.Ö.’ den beslenme bölümünü inceleyin)

• İçki, sigara ve diğer toksinleri hayatınızdan olabildiğince çıkarın.
(K.S.Ö.’ den toksinler bölümünü inceleyin)
• Margarinler gibi Proinflamatuar yapay yağlar yerine, omega – 3 yağ asidi ihtiva eden anti inflamatuar tereyağı, sıkma zeytinyağı, susam yağı, keten tohumu yağı veya Hindistan cevizi yağı gibi doğal yağları tüketmeye çalışın.

• Glisemik indeksi yüksek karbonhidratlar tüketmeden kaynaklanan hızlı kan şekeri yükselmelerini önleyin. (K.S.Ö.’ den glisemik indeksle ilgili bahsi inceleyin)
• Kafanızdan kötü duygu ve düşünceleri uzaklaştırın. Kafanızı iyi ve olumlu işler için kullanın. (K.S.Ö.’ den duygu ve düşünceyle ilgili bölümü inceleyin.)

• Stres kaynaklarınızı azaltın veya stres yönetimini öğrenin. (K.S.Ö.’ den stresle ilgili bahsi inceleyin)
• Patojen bakteri veya virüslere bağlı olarak gelişebilecek kronik enfeksiyonlara engel olmaya çalışın.
• Düzenli fiziksel aktivite yapmaya çalışın. En azından düzenli yürüyüşleri alışkanlık haline getirin. (K.S.Ö.’ den fiziksel aktivite ile ilgili bahsi inceleyin)

• Düzenli uyumaya çalışın. Uykusuzluğun inflamatuvar göstergelerini %40 ila 60 oranında artırdığı tespit edilmiştir. (K.S.Ö.’ den uyku ile ilgili bahsi inceleyin)
• Düzenli olarak güneş ışığından yararlanmaya çalışın. (K.S.Ö.’ den güneş ışığıyla ilgili bahsi inceleyin)

• Kısaca “KANSERLE SAVAŞIRKEN ÖĞRENDİKLERİM’i baştan sona "bir gurme titizliğiyle" gerekirse tekrar tekrar dikkatlice okuyun ve uygulamaya çalışın…
Hafta sonunun yeni fırsatlara vesile olması dileğiyle…