Aerobik egzersiz nedir?

Aerobik egzersizleri, kan akışını ve oksijen tüketimini artırarak vücut için enerji sağlar. Bu egzersiz, dayanıklılığı artırır, esneklik sağlar. Bu yüzden sağlık üzerinde olumlu etkileri vardır.
Bu etkilere detaylı bir sıralamayla bakalım …

Vücudun dayanıklılığı oksijen kullanımının verimi sayesinde artar.

Egzersizler sayesinde kaslar güçlenir, esneklik kazanır.

Bağışıklığı güçlendirir, hastalıklara karşı koruma kalkanı oluşturur.

Kalori yaktırır, metobolizmayı hızlandırdığı için kilo kaybına yardımcı olur

İnsülin duyarlılığını artırdığı için diyabet riskini aza indirir.

Kalp damar sağlığını geliştirdiği için kalp hastalıkları riskini aza indirir.

EGZERSİZE BAŞLAMADAN ÖNCE BİLMENİZ GEREKENLER

Her sporda olduğu gibi aerobikte de ısınmayla başlanır, bu sayede kaslar rahatlar. Egzersize başladıktan sonra doğru ayarda egzersiz yapabilmek için düzenli nefes alımı yapılır, kalp atışı hızı izlenir, haftada 3-5 gün arasında 30-60 dakika yapılması önerilen aerobik egzersiz de motivasyon kaybı olmaması için hareketler çeşitlendirilmelidir.

Çeşitlendirilmesi gereken bu egzersizleri sıralayalım.

Yüzme

Tenis

İp atlama

Stres egzersizleri

Zumba veya aerobik dans

Salsa ve latin dansları

Step aerobik

Eliptik bisiklet

Kürek çekme

Bisiklet sürmek (1 saat- 600-650 kalori)

Kickboks veya Muay Thai

Koşma ve tempolu yürüme (30 dakika koşu-400-450 kalori)

Kol ergometresi

Yumuşak hareketlerle yapılan ağırsız aerobik

Vinyasa denilen güç yogası

AEROBİK TÜRLERİ NELERDİR?

Geleneksel aerobik: Belli bir tempoda dayanıklılığı artırmak için genellikle spor salonlarında yapılır.

Dans aerobiği: Vücudu çalıştırmaya yönelik koreografi eklenerek yapılır.

Su aerobiği: Suyun kaldırma kuvvetinden faydalanarak kas ve eklemleri çalıştırır.

Aerobik jimnastik: Aerobik ve jimnastiğin birleşiminden oluşssa da güç, denge, zıplama, esneklik gibi hareketlerin puanlandığı bir yarışma olduğu için “spor aerobiği” de denir.

Step aerobik: Step tahtası üzerinde müzik eşliğinde yapılan güç odaklı egzersizlerdir.

Zumba: Son zamanlarda dans ve sporun birleşimiyle vücuda ve ruha iyi gelen egzersizleri içerir.

AEROBİK VE ANAEROBİK ARASINDAKİ FARK NEDİR?

Aerobik egzersizler uzun süre yapılırken; anaerobik egzersizler kısa fakat güç gerektirecek şekilde yapılır. Bu yüzden yağ yakımı ve kas gelişiminde hızlı sonuç isteyenlerin tercih etmesi gereken egzersiz çeşidi anaerobik olabilmektedir.